من اکنون اینجا هستم: راهنما و دفتر روزانه‌ی خودآگاهی خلاقانه: پروژه‌ی خودآگاهی

کتاب من اکنون اینجا هستم ، تالیف پروژه ذهن‌آگاهی و ترجمه زهره زاهدی است که می‌توان از آن برای کشف خلاقیت ذاتی و الهامات هر لحظه، با بازیگوشی، کنجکاوی و قضاوت نکردن، استفاده کرد. صفحات این کتاب برای کشف خود به شکلی خلاقانه و الهام‌بخش، در اختیار شماست.

معرفی کتاب

ذهن آگاهی عملی ساده و قدرتمند برای آموزش توجه شما است. از این لحاظ ساده است که فقط توجه به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می‌افتد تمرکز دارد؛ و قدرتمند است زیرا می‌تواند شما را از فکر در مورد آینده یا گذشته که غالبا فشارهای واقعی زندگی روزمره ایجاد می‌کند، رها کند. در حالی که یادگیری زندگی در لحظه را می‌آموزید، تمرینات ذهن‌آگاهی شاد، مراقبه‌ها، صفحات رنگ‌آمیزی و عادت‌شکن در این کتاب زیبا و مصور، قدرت مشاهده، تحقیق و پرورش شما را به چالش می‌کشد. در عین حال آگاهی جدیدی را به حواس، افکار و احساسات می‌رساند. کتاب من اکنون اینجا هستم ، خوانندگان را ترغیب می‌کند تا با کنجکاوی بیشتری به کشف جهان بپردازند و در زندگی روزمره لحظاتی از ذهن‌آگاهی را پیدا کنند، در حالی که در این راه خلاقیت خود را آزاد می‌کنند.

گزیده‌هایی از کتاب

« ده راه برای آنکه روزت را خودآگانه‌تر کنی

1. مراقبه کن، حتی اگر برای چند دقیقه باشد.
2. سرعتت را کم کن و خودت را با جسم و حس‌هایت هماهنگ کن.
3. با واقعیت بحث نکن. واقعیت همان چیزی است که هست.
4. به دیگران توجه کن، خصوصا به عزیزانت.
5. هر شب پیش از رفتن به رختخواب، به یک چیز که از بابتش شاکر هستی فکر کن.
6. حتی وقتی که خرابکاری می‌کنی، سخت نگیر و با خودت مهربان باش.
7. وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود، تامل کن و به احساسی که داری توجه کن.
8. وقتی همه چیز چندان هم خوب پیش نمی‌رود، تامل کن و به احساسی که داری توجه کن.
9. بعد از هر بار که دچار استرس می‌شوی سه بار نفس عمیق بکش.
10. حداقل روزی یک بار با طبیعت در تماس باش.

»

در مورد نویسنده کتاب

نویسندگان کتاب من اکنون اینجا هستم ، الکساندرا فری و آتم تاتن، بنیانگذاران پروژه ذهن‌آگاهی هستند. پروژه ذهن‌آگاهی بستری برای آموزش و گسترش ذهن‌آگاهی است، که از طریق یک مرکز بین‌المللی در لندن و از طریق طیف وسیعی از برنامه‌های آنلاین انجام می‌شود. معلمان خبره این تیم، دوره‌های هشت هفته‌ای را برای ایجاد مهارت‌های اساسی ذهن‌آگاهی برگزار می‌کند. همچنین دوره‌های پیشرفته‌، کلاس‌های آموزشی، کارگاه‌ها و سمینارها را در مورد طیف وسیعی از موضوعات مربوط به زندگی آگاه ارائه می‌دهد. الکساندرا، آتم و همه افراد در پروژه ذهن‌آگاهی عمیقا از شیوه تغییر و غنی‌سازی زندگی خود و افرادی که در دوره‌های آموزشی آنها شرکت می‌کنند، انگیزه زیادی دارند.

خواندن این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

کسانی را به مراقبه و ذهن‌آگاهی تمایل دارند و می‌خواهند در این زمینه تمریناتی اصولی را انجام دهند، به خواندن کتاب من اکنون اینجا هستم ، دعوت می‌کنیم.

مشخصات کتاب

نام لاتین کتاب: I Am Here Now: A Creative Mindfulness Guide and Journal Paperback نویسنده: پروژه ذهن‌آگاهی The Mindfulness Project مترجم: زهره زاهدی زبان اولیه کتاب: انگلیسی ژانر: خودیاری تعداد صفحات: 179